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遠離肥胖的9大飲食習慣

時間:2012-10-20 16:58:18  來源:網絡轉載  觸屏頁

肥胖怎么辦呢?如何遠離肥胖呢?遠離肥胖的飲食習慣有哪些呢?下面就來了解一下。

  改變九大飲食習慣 讓肥胖遠離

  1、平時飲食無規律,經常暴飲暴食;不按時吃飯,或者不吃早餐,而晚上大吃一頓補回來。

  改正:不良的飲食習慣和生活方式,可能會引起脂肪代謝紊亂、內分泌異常;晚餐攝入大量的高能食物,過剩的營養轉化成脂肪,導致肥胖。可實行一日三餐或四餐制,定時定量,分配合理,做到“早餐吃好,中午吃飽,晚餐吃少”的膳食原則,養成良好的飲食和生活習慣。要按照這個膳食原則制定減肥食譜,對減肥的長期堅持更有幫助。

  2、有挑食的習慣,喜歡的就拼命多吃,不喜歡的就少吃或根本不吃。

  改正:挑食是一種不良的飲食習慣。科學的膳食原則是平衡膳食,應做到葷素多樣、粗細搭配、營養豐富、比例均衡的健康飲食。不能只圖所好,不求營養,這樣的習慣很容易造成營養過剩或營養不良,導致脂肪堆積或虛胖。

  3、吃飯速度比較快,經常在不知不覺中吃下很多食物。

  改正:能量入超是導致肥胖的主要因素之一。不良的飲食習慣——進食過快,易導致能量入超,造成營養過剩而導致肥胖。營養是肯定得要的,但也不能過量。進食時應細嚼慢咽,控制飲食量,達七八成飽即可,這樣便可減少肥胖的發生。

  4、喜歡吃肉食、油炸食品、甜食等,而且很少吃蔬菜和水果。

  改正:肉食、甜食和油炸食物都是高熱量、高脂肪、高糖食物,多食或過食,都易造成營養過剩,導致肥胖。而疏果類食物低熱量,又富含維生素、礦物質和微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于預防肥胖的發生,故應少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜、水果。

  5、經常不停地吃零食。

  改正:對零食情有獨鐘是一種不良的飲食習慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養過剩而轉化成脂肪進而形成肥胖。可采取少吃多餐,控制零食的攝入;或用水果、高纖維食品替代,逐漸克服喜食零食的不良飲食習慣。

  6、經常在睡覺前吃東西。

  改正:臨睡前吃點心、零食,容易攝入過多的熱量,超出機體的需要,多余的熱量會轉化為脂肪而儲存于體內。因此,為了你的體態美和健康,睡前還是盡量不要再進食了。

  7、一天下來很累,吃完晚飯就去睡覺了,很少做其他的運動。

  改正:晚上攝入高能量食物后,機體代謝減慢,活動量減少,沒有足夠的活動來消耗多余的熱量,易造成營養過剩。故晚飯后應適當地活動或鍛煉,如散步、慢跑等,既能促進食物消化,又能增加熱量的消耗,預防肥胖的形成。

  8、常將口渴誤以為是饑餓,于是將一大堆食物倒進肚里。

  改正:在機體假性饑餓時,誤食大量食物,造成熱量過剩而轉化成脂肪,儲存于體內引起肥胖。應分清是口渴還是饑餓,避免誤食過多食物,使熱量入超;不要等渴了再喝水,平時應多喝水,以防止假性饑餓。

  9、平時口味較重,喜食咸食或辛辣食物。

  改正:食入過多鈉鹽,易使血液中鈉離子含量增高,增加心臟負擔,導致水腫性肥胖、高血壓等疾病。應逐漸減少鈉鹽的攝入量,控制在每日6克以內。如有高血壓、冠心病及腎病等,則更應嚴格控制鈉鹽的攝入,以低鈉飲食為主。

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